VIDA SANA

Aquí podràs trobar informació sobre diferents pràctiques de vida sana i informació sobre el fons especial de la Biblioteca Bellvitge.

Ioga

1. Canal Bienestar. Ioga. Adiós al Michelin.
2. Espai ioga. Classe de ioga en català de 30 minuts amb l’Erica.
3. Vitónica. Ioga per a principiants. Saludo al Sol paso a paso en casa y en 5 min.
4. Xuan Lan Yoga. Recull de diferents vídeos de ioga.
5. Yoga en red. Ramiro Calle. Respiraciones purificadoras.
6. Recomanacions eBiblio: 

• Lauren Imparato. Yoga para la vida real. Retox Yoga. Alimentación. Actitud.
• Xuan-Lan. Yoga para mi bienestar. Me escucho, me cuido, me quiero.

Meditacions guiades

1. Elsa Punset. Dejar ir lo que no puedes cambiar.
2. Elsa Punset. El Jardín de la transformación.
3. Elsa Punset. Meditació guiada per reconnectar amb la naturalesa.
4. Elsa Punset. Un viaje en el tiempo.
5. Luís G. Gutiérrez. Meditació guiada.
6. Kaixin Project - Meditación & Mindfulness. Meditación para soltar y fluir.
7. Lain Garcia Calvo. Meditació guiada per a les nits.
8. Medita.es. Web amb meditacions gratuïtes en format mp3.
9. Salud Alternativa UZ. Meditació guiada de 10 minuts.
10. Somos Gaia. Meditació guiada, classe completa. Atenció a la respiració.

Meditacions guiades en català

1. Centre Mindfulness Barcelona. Meditacions en català i castellà del servei d’oncologia mèdica de l’Hospital Clínic.
2. Heartfulness Meditation Spanish. Relaxació guiada.
3. Mariangels Esteve Daranas. Relaxació per induir al son, regenerar l’organisme i superar addiccions.
4. Recomanacions eBiblio: 

• Luis Fernando Caminero López de Lerma. Relajacionándonos.
• Mark Tanner. Música y meditación. El arte de vivir en armonía.

Música i sons relaxants

1. Daily Songs. Pachelbel, Forest Garden.
2. Museu del Ter. Coneix el riu. Relaxa’t i anima’t escoltant el cant dels ocells, només has de clicar a sobre de l’ocell que vols escoltar.
3. Relax Chillout Music. Música relaxant.
4. Shruti viatge sonor. Cants harmònics. 
5. Tina Turner Blog. Tina Turner, Lotus Sutra. 2 hores de música per a la meditació.

Relaxació visual

1. Pavel do great. Simulació de fluids.

Txi Kung

1. Universitat de Barcelona. Preparació i estiraments de Txi Kung.

Mantres

1. Tina Turner Blog. Tina Turner, Sarvesham Svastir Bhavatu (Peace mantra).

Gimnàstica

1. Gymvirtual de Patry Jordan. Vídeos diaris per fer esport a casa.
2. Pilatesposturalment. Sessió pilates i correcció postural (40’) en català.
3. Sol Picó. Al seu canal del Youtube Sol Picó penja vídeos de dansa per fer exercici físic adreçats a gent gran.
4. Recomanacions eBiblio: 

• 10 minutos al día para aliviar tu espalda.
• Dr. Karl Knopf. Estiramientos 50+.
• Laly Ruiz. Gimnasia sensata.
• María José Portal Torices. Anatomía & Estiramientos para la Tercera Edad.

Bicicleta

• El dia 3 de juny se celebra el Dia Mundial de la Bicicleta. A la Biblioteca Virtual s’ha creat un prestatge virtual dedicat a aquest dia. #DiaMundialdelaBicicleta

Alimentació

1. Agriculturers. Pàgina web d’Agriculturers, red de especialistes en agricultura, on es poden trobar articles d’opinió i vídeos amb consells sobre horts.
2. Associació Catalana de Ciències de l’Alimentació. El CoDiNuCat, Col·legi de Dietistes-Nutricionistes de Catalunya, ha elaborat una guia, #QuedatacasaMenjabé, descarregable en català i en castellà.
3. Cerdanya ecoResort. Hort a casa: pas a pas. Blog amb informació de com fer un hort a casa, receptes i consells per a una alimentació sostenible. També hi ha una guia descarregable gratuïtament de l’hort a la taula.
4. Diputació de Barcelona. Decàleg de l’alimentació saludable. 10 consells per gaudir d’una alimentació saludable.
5. Diputació de Barcelona. Salut. Propietats nutricionals de l'escarola.
6. Diputación de Alicante. Manual horts sostenibles a casa.
7. Ets el que menges. En aquesta pàgina web hi podràs trobar receptes i consells alimentaris per cada estat de salut. Important la pàgina territori on pots trobar tot de reportatges apostant per l’agricultura local.
8. Generalitat de Catalunya. Canal Salut. Receptes saludables.
9. La Huerta de Ivan. Pàgina amb consells per crear i mantenir un hort amb les guies de cultiu a l'hort ecològic.
10. Trèvol. Trèvol és un centre esportiu de Lleida que al seu blog aconsella com dur una vida sana amb articles i altres tipus de continguts. A l’apartat de nutrició hi podeu trobar consells, curiositats i receptes.
11. TV3. Tot es mou. Els consells de la nutricionista Carla Plana per aconseguir una alimentació equilibrada durant el confinament.
12. TV3. Tot es mou. El llarg viatge dels aliments vers els productes de proximitat.
13. Recomanacions de lectures de l’eBiblio:

• Alimentació:
• Ada Parellada. La cuina sostenible. Idees, trucs i receptes per no llençar res.
• Auxy Ordoñez. Postres saludables: las recetas más fit. En aquest llibre descobrirem que un dolç no ha de ser prohibit, sinó que pot ser una font nutricional molt completa.
• Carlos Ríos. Menja menjar real. En aquest llibre, l’autor ens explica les bases del Realfooding, un estil de vida que vol desterrar de la dieta els productes ultraprocessats i ens ofereix consells pràctics, trucs i receptes per menjar saludablement de manera fàcil, rapida i rica.
• Carlota Máñez. Alimenta a tu família de forma saludable. En aquest llibre reuneix tota la informació, recomanacions i trucs per a una bona alimentació des que els nens neixen fins ben entrada la joventut.
• Cocinar Hoy. Verduras y guarniciones.
• Javier Aranceta Bartrina. Cómo hablar de alimentación y salud a los niños. Llibre sobre alimentació per a infants, destinat als adults.
• Jorge Saludable. Dulces y saludables. Las mejores recetas de Jorge Saludable. En aquest llibre l’autor ens desmenteix falsos mites sobre l’alimentació saludable, ens explica tècniques sobre rebosteria i 60 receptes.
• Leire Piriz. Smoothies verdes Batidos antioxidantes para recuperar la energía, la salud y el benestar. Batuts a base de fruites i verdures ideals per a disminuir els nivells de colesterol i glucosa i regular els processos de neteja del teu cos.
• Lily Simpson. Alimentación sana para vivir mejor La biblia detox: las 150 recetas que cuidan tu salud. Guia per a una alimentació sana sense gluten, sense lactis i sense sucres refinats.
• Mª Pilar Ibern Gavina. Las 101 recetas más saludables para vivir y sonreír.
• Michael Greger. Comer para no morir. Descubre los alimentos científicamente probados que previenen y curan enfermedades. L'autor  explica com alguns canvis en l'alimentació, i l'estil de vida, poden ser més eficaces que les pastilles o altres tractaments farmacològics i quirúrgics per a viure una vida més saludable.
• Miriam Ruiz. Alimenta tu salud con comida real. Una guía práctica para nutrir tu cuerpo sin procesados. Menjar de manera saludable no és fàcil. La Dra. Miriam Ruiz ens indica alguns dels factors que ho dificulten.
• Hort ecològic: 
• Agnès Guillaumin. Tu huerto urbano. Cultiva tus propias verduras y hortalizas. Conrea a casa teva,  llegums o hortalisses de manera natural i gaudeix dels seus sabors i les seves propietats per a la salut.
• Cristina Rebiere. Cómo crear un huerto orgánico en su balcón. Pequeña guía práctica para principiantes - consejos, técnicas, plantas y recursos.
• D.J.Herda. Del balcón a la cocina Cómo cultivar frutas y verduras en macetes. Amb aquest llibre veuràs créixer dia a dia la teva pròpia collita, i consumiràs aliments molt més sans i rics en nutrients.
• Fausta Mainardi Fazio. El cultivo biológico - Trucos, técnicas y consejos para el cultivo de hortalizas y frutas sin sustancias tóxicas ni contaminantes. El cultiu biològic recupera els mètodes tradicionals i, naturals de la jardineria, demostrant així que un adob orgànic pot ser tan eficaç com un artificial.
• Hortensia Lemaitre. El Huerto ecológico en macetas. Els autors d'aquesta obra, experts horticultors ecològics, resoldran tots els teus dubtes a mesura que aprenguis a conrear les teves pròpies hortalisses durant tot l'any.
• Mariano Bueno. El huerto familiar ecológico. L'autor ens ensenya com conrear de forma més sana i natural, amb indicacions apropiades al nostre clima i il·lustrades amb fotografies i dibuixos.

Consells

1. Centre Cívic Urgell. Cicle de conferències: salut emocional per a la vida quotidiana.
2. Direcció General de Protecció Civil. Generalitat de Catalunya. Com rentar-se bé les mans.
3. L'Ham. Per estar en forma fes exercici amb el joc de l'Oca del confinament.
4. Respira amb mi. Blog on s’expliquen exercicis per respirar correctament i exercicis de respiració per pacients amb Covid-19.
5. Salut. Generalitat de Catalunya. Consells sobre la importància de rentar-se les mans.
6. Recomanació eBiblio: Jordi Nadal. Libroterapia. Leer es vida.
7. Les Biblioteques de Cornellà de Llobregat publiquen les Píndoles de la vida, uns vídeos divulgatius sobre diferents temes: joves i salut mental, envelliment i soledat i atur i benestar emocional.